日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命

「唔夠瞓」真的會死！衞生署公布人口健康調查顯示，全港15歲或以上的人口中，有近36%日睡少於7小時，即約237萬人睡眠不足；而瑞典一項大型睡眠習慣調查顯示，慣常日睡少於5小時的人，死亡率較日睡7小時者增加52%；但睡眠過多，即日睡8小時的人，死亡率亦比日睡7小時者高出25%。調查又發現，睡眠不足者，只要周末假日補眠，即可減低死亡率延長壽命。

衞生署去年公布2014-15年人口健康調查報告，顯示15歲或以上的港人平均每日睡眠少於七小時的比例達36.1%，按推算即全港有約237萬15歲或以上的人睡眠不足的問題。

女性和男性於調查前30天內的每日平均睡眠時數差異不大，分別為6.9小時和7小時。女性比男性睡眠不足的比例略高，女性有37.5%睡眠不足，男性則有34.6%。有1成多女性日睡6小時以下。

至於每日睡眠時數最少的是75至84歲一族，平均每日只睡6.8小時;而睡眠最多則是15至24歲一族，每日平均睡7.2小時。

斯德哥爾摩大學調查4.39萬位瑞典人的睡眠習慣，並在13年後跟進後，發現一周包括周末慣常只睡5小時的人，死亡率較日睡7小時的人高出52%；睡眠過多的人，即經常每晚睡8小時以的，死亡率亦比日睡7小時的人高出25%；相反，睡足7小時的人死亡率相對較低。

調查又發現，睡眠不足者在周末假日補眠，與日睡7小時的人相比，死亡率相若。

亞利桑那州大學醫學院精神病學系助理教授Michael Grandner指，大多數睡眠不足者平均每天睡7小時，但實際上他們只睡6小時或更少，而這類人一般都會在周末補眠。他表示，如果大家不想傷害健康，睡眠是需要定期補充的東西，

睡眠就像吃飯一樣，如果你在一周內吃得很好，周末吃得揮霍，絕不會有損到你的健康；但如果你整周都在吃垃圾，那麼周末吃健康沙律餐作補償，實際上對健康也有輕微幫助。

Grandner續指，一個人睡得好與不好，取決於早上的睡眠驅動力，睡得好早上起來後不會覺得疲憊，而且會協助你建立晚上需要睡覺減輕睡眠壓力的驅動力。相反，沒有充足的睡眠，醒來時就會感受到睡眠壓力，即好想繼續睡的感覺，而且全日都會有睡眠的需求，

睡眠是生物學的一個基本組成部分，就像呼吸一樣，是一項要求。

缺乏睡眠會對人體健康產生嚴重的後果，除了會引致心臟問題或肥胖外，亦會造成精神焦慮和抑鬱。

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